Из книги «Целительная йога», стр.32-33

Данная медитация является отличным средством для того, чтобы научиться правильному полноценному дыханию и  заполнить праной (энергией) любые закрытые участки тела, помогая тем самым снять телесные и психические блоки и избавиться от различных воспалительных процессов в теле. Имеет ярко выраженный успокаивающий характер, помогает избавиться от беспокойств и страхов, связанных с отсутствием «основы», неуверенностью,  недостаточным «заземлением» и прочими проявлениями дисбаланса 1 чакры. Развивает чувство надежности, безопасности, стабильности, спокойной уверенности в завтрашнем дне.

Учитесь выполнять все упражнение за один спокойный вдох и выдох, следите за дыханием на каждом этапе.

При этом ориентируйтесь на длину выдоха, по нему выстраивайте длину вдоха. Дышите полно, но не доводите продолжительность выдоха и вдоха до крайнего состояния, когда вам придется делать торопливый лихорадочный выдох или вдох. Отрегулируйте дыхание так, чтобы оно было максимально полным, но естественным и спокойным.

Не выполняйте медитацию формально, поднимая и опуская руки. Представьте, что вы с помощью рук руководите потоком воздуха, заполнением легких. Ощутите эту плотность, тяжесть потока воздуха во время движения рук.

Поза: простая поза (со скрещенными ногами), или сидя на стуле. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, Расправьте плечи, расслабьте лицо. Сложите руки чашей внизу живота, ладонями вверх (обе ладони открыты, пальцы рук касаются друг друга, но ладони при этом не лежат друг в друге). Сделайте глубокий вдох, слегка приподнимая грудную клетку, и, не напрягаясь, выдохните, слегка сжав Мула бандха (корневой замок). Мягко напрягите мышцы брюшного пресса, освобождая легкие.

Глаза:  чуть приоткрыты и сфокусированы на кончике носа или закрыты и сфокусированы в точке между бровей.

Техника выполнения:

1. Абдоминальная фаза: на вдохе расслабьте мышцы живота и начните поднимать кисти рук к солнечному сплетению. Следите за тем, как поток воздуха заполняет нижние доли легких.

2. Торакальная фаза: продолжая вдох, поднимайте руки к ключицам, одновременно медленно разворачивая ладони к телу. Поднимайте руки как бы двигаясь от локтей, словно вас кто-то тянет за локти в стороны и вверх, почувствуйте раскрытие грудной клетки вместе с движением рук.

3. Ключичная фаза: когда вы почти закончили вдох, разведите локти в стороны на уровне плеч так, что ваши руки (предплечья) автоматически начнут расходиться вверх и в стороны. Пальцы рук находятся на уровне горла, чтобы облегчить раскрытие грудной клетки (прана-вайю), и далее кисти рук движутся перед лицом, словно омывая его. Расслабьте мышцы лица, ваш взгляд спокоен и обращен внутрь себя.

4. Обратная фаза: закончив вдох, открытым жестом разведите руки в стороны и вверх. Кисти рук устремлены вверх. Задержите вдох, представьте целительную энергию, которая входит в вас через макушку, течет, по позвоночнику и проникает в каждую клеточку тела. Начиная выдох, медленно верните руки в исходное положение, выпуская воздух из легких, отправляя поток дыхания к его источнику в пупке при помощи движения рук, возвращаясь к своим корням.

Время: начните с 5 минут,  постепенно увеличивая время выполнения до 31 минуты.

Хорошей практики!