Сейчас ввиду ограниченной возможности прогулок и просто передвижения на открытом пространстве большинство из нас испытывают недостаток Витамина D3, который отвечает за множество важных процессов в организме. Особенно остро это могут ощущать люди со смуглой кожей и темно-русыми волосами, и люди с синдромом хронической усталости. Под смуглой кожей я имею ввиду не восточных людей или афро-американцев, а тип людей, не относящихся к блондинам, быстро загорающих на солнце и приобретающих легкий «миндальный», смугловатый оттенок (например, я отношусь к такому типу – те, кто меня знает, можете использовать как ориентир).

Витамин D3 выполняет в организме ряд важных функций:

• влияет на правильную работу костного мозга, отвечающего за формирование иммунитета;
• помогает усвоению кальция, фосфора и магния;
• укрепляет кости, хрящи и суставы;
• способствует росту и обновлению клеток;
• помогает избавиться от хронической усталости;
• нормализует выработку инсулина;
• регулирует обмен веществ и выработку гормонов;
• защищает оболочки нервных клеток и обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов;
• препятствует развитию онкологических заболеваний;
• способствует нормальной вынашиваемости плода во время беременности, снижая риск кесарева сечения;
• способствует правильному внутриутробному формированию костной ткани ребёнка;
• поддержанию в здоровом состоянии зубов, волос и ногтей как будущих, так и кормящих мам;
• предупреждает риск развития остеопороза, что особенно актуально для пожилых людей.
  

Поэтому очень важно сейчас восполнить недостаток.

Как это сделать?

На первом месте были и остаются прогулки на открытом пространстве. Не нужно мне сейчас рассказывать про карантин и 100 метров от дома. Даже если у вас не хватает смелости гулять так, как вам нужно – гуляйте в радиусе 100 метров от дома. Просто ходите и всё. Не от магазина к магазину, а просто ходите вокруг дома.

Помимо прогулок можно также восполнить недостаток медикаментозно. И хоть я и не сторонница химических препаратов, но в ситуации, когда есть объективная угроза «заработать» долговременные серьезные нарушения в организме – нужно проявлять #осознанность и вовремя принимать необходимые меры. Я сама это делаю сейчас, хотя я ежедневно гуляю в парке по 1,5-2 часа. Но я – «подсолнух» :), в смысле нахожусь в «группе риска» по недостатку витамина D3, поскольку я смуглая и по показаниям крови.

Из медикаментозных препаратов лучшим является Вигантол (масляный раствор). Но его сейчас в аптеках очень сложно купить, если только где-то на остатках.

На втором месте – Аквадетрим. Это водный раствор. Долгое время считалось, что витамин D3 – это жирорастворимое вещество и усваивается только в масляном растворе. Но вот уже более 10 лет в аптеках продается и водный раствор тоже, кроме того, существуют и жевательные таблетки. Производят уважаемые фармацевтические компании, врачи назначают – возможно, исследования шагнули вперед и было выяснено, что водный раствор и другие формы тоже усваиваются организмом.

Также я бы советовала обратить внимание на препарат «Кальций D3» Никомед. Это жевательные таблетки, в первую очередь там акцент на восполнении кальция, но также присутствует D3 в адекватной (достаточной, но безопасной) дозировке. Кальций сейчас как раз тоже очень кстати – не только для поддержки костной системы, которая страдает от недостатка солнца, но также и потому, что это вещество еще с досоветских времен использовалось для борьбы с вирусными инфекциями, а также является, наряду с магнием и витаминами группы В, основным веществом для успокоения нервной системы.

Остальные препараты, по отзывам врачей и фармацевтов «не дотягивают» до нужного результата, даже при том, что там указаны те же дозировки.

Важно: не переусердствуйте с дозировкой. Я знаю, что сейчас многие «консультанты по здоровью» и даже врачи выписывают чуть ли не по 10 000-15 0000 МЕ витамина D3 в сутки. Друзья, это очень много. Избыток также очень вреден, как и недостаток. Такую дозировку можно применять, только если у вас реально диагностирован недостаток с помощью анализа крови.

Я советую использовать дозировку от 2000-4000 МЕ витамина D3 в сутки. Конкретно я использую сочетание Аквадетрим (4 капли в сутки, 1 капля примерно 500 МЕ) + «Кальций D3» Никомед (2 таблетки в сутки). В совокупности это получается 2800 МЕ.  По показаниям мне нужно больше, но я в этом вопросе осторожна и считаю, что с учетом ежедневных прогулок этого достаточно.

В ближайшие дни постараюсь выложить подробную статью не только про Витамин D3, но и про то как влияет солнце на процессы в организме и как еще можно компенсировать его недостаток (в том числе и с помощью практики йоги).

Следите за обновлениями и будьте здоровы!