Эта простая дыхательная техника является моей «аптечкой скорой помощи» в ситуациях, когда по каким-либо причинам я выхожу из эмоционального баланса: будь то раздражение, агрессия, возбуждение, или, наоборот, ранимость чрезмерная чувствительность, слабость. Она также незаменима в случаях, когда мышление становится нечетким, неясным, ум – суетным, снижается способность к концентрации и случаются все прочие признаки психического, ментального, энергетического дисбаланса.

Это моя самая любимая техника, которая лично для меня «работает на щелчок» — то есть мне достаточно буквально 2-3 дыхательных циклов, для того, чтобы эффект не замедлил проявиться. Но я обычно делаю около 10 минут – потому что просто очень ее люблю : (и делала бы и дольше – но ведь надо бежать, бежать, бежать… :))))))))))))

В описании приводится базовый, начальный вариант техники, в полноценном варианте присутствуют задержки дыхания и используются специальные положения пальцев рук. Но для «базовой настройки» хорош именно этот вариант, в том числе потому, что задержки дыхания в ряде случаев не показаны, особенно начинающим практикам. Этот же вариант, напротив, показан абсолютно всем, в том числе и детям, и пожилым людям, и людям с заболеваниями дыхательной системы или нервным расстройствами.

Техника выполнения:

Поза: простая поза (сукхасана) — со скрещенными ногами и прямой спиной. Поза без напряжения, грудь раскрыта и приподнята (верхняя часть груди и ключицы). Правую руку согните в локте и поднесите ее к лицу так, чтобы ладонь была развернута влево, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, все остальные пальцы выпрямлены и направлены вверх (без напряжения). Левая рука на колене, ладонью вверх, пальцы в гьян-мудре (большой и указательный пальцы соединены). Желательно, чтобы ладонь при смене пальцев всегда была направлена в сторону, то есть не закрывала лицо (это базовый вариант).

Глаза:  закрыты, сведены к точке между бровей.

Дыхание: начните делать долгий вдох через левую ноздрю, затем закройте ее мизинцем и сделайте долгий выдох через правую ноздрю. Затем сделайте вдох через нее же, открытую правую ноздрю, закройте большим пальцем и делайте выдох через левую ноздрю. Продолжайте в том же порядке, уравновешивая по про продолжительности вдох и выдох и делая их как можно более долгими. Вы можете использовать счет для контроля продолжительности вдоха и выдоха: если вы новичок, можно считать до 4, если у вас уже есть опыт – до 8 или 16 на вдохе и столько же на выдохе.

Мантра: медитация выполняется без мантры, но вы можете использовать мантру вместо счета. Например, можно использовать мантру «Вахе Гуру, Вахе Гуру, Вахе Гуру, Вахе Джио» — один цикл или два для вдоха и столько же для выдоха, в зависимости от вашей аэробной способности.

Время: если вы новичок — начните с двух минут. Постепенно увеличивая время. Хорошее время для среднестатистического человека для достижения балансирующего эффекта – 5-7 минут. Для более глубокой медитации и дополнительных эффектов можно делать 11-31 минуту.

Завершение: всегда завершайте выдохом через левую ноздрю. После сделайте глубокий спокойный вдох, выдох, и побудьте несколько дыхательных циклов без движения в наблюдении за ощущениями.

Хорошей практики!

И будьте здоровы!