Это упражнение помогает справиться с нарушениями функции простаты, бесплодием, менструальными болями и снижением либидо. Тренирует интимные мышцы. Также хорошо при астме и в определенных случаях – при болях в спине. Если у вас есть грыжи позвоночника — проконсультируйтесь со специалистом о безопасном выполнении асаны.

1) Встаньте на четвереньки. Колени под тазобедренными суставами. Начните одновременно опускать корпус и продвигаться ладонями вперед по коврику, приближая грудь к полу. В конечном положении таз должен быть как можно выше, а грудь – как можно ниже. В зоне лопаток чувствуется прогиб.

*Если у вас не очень гибкая спина, то стоит расставить колени пошире, и руками продвинуться подальше вперед.

2) В этом положении выполните Мула бандха (корневой замок). Сосредоточьтесь на области промежности и мягко и неторопливо сожмите мышцы промежности 10 раз. Дышите ровно и спокойно. Вы можете синхронизировать сжатие мышц и дыхание – на выдохе сжимать Мула бандха, на вдохе отпускать.

*Опытные практики могут удерживать позу в течение 1-2 минут.

3) Отведите таз на пятки, поднимите корпус и выполните Ваджроли мудру: сосредоточьтесь на фронтальных мышцах мочеполовой системы, сожмите их 10 раз, как если бы вы удерживали позыв к мочеиспусканию. Вы можете синхронизировать сжатие мышц и дыхание – на выдохе сжимать Ваджроли мудру, на вдохе отпускать.

*Опытные практики могут удерживать позу в течение 1-2 минут.

4) Оставаясь сидеть на пятках, полностью расслабьтесь и наблюдайте за ощущениями около 1 минуты.