Из книги «Самопознание», стр.8 переводного издания

* Описание приводится с корректировками

Источником «движущей» энергии внутри нас, то есть той энергии, которая дает нам возможность реализовываться, двигаться, действовать, развиваться, является третья чакра – чакра солнечного сплетения. Именно там сосредоточен наш «внутренний огонь». Если у нас не хватает «запала», чтобы что-то реализовать – будь то проявление в каком-то действии или просто самодисциплина, значит, наш центр солнечного сплетения вышел из баланса.

В качестве комментария к данной медитации Йоги Бхаджан говорил так: «Если человек не владеет собственной энергией и внутренним потоком, он разъединен с третьей чакрой —  чакрой Бесконечной энергии. Как только вы мысленно полагаетесь на какую-либо энергию со стороны, вы разъединяетесь с вашей третьей чакрой».

Данная медитация позволяет активизировать пупочный центр и  соединяет нас с нашим собственным потоком бесконечной энергии.

Поза: простая поза (со скрещенными ногами), убедитесь, что ваш позвоночник прямой, выполните легкую Джаландхара Бандха (горловой замок).

Мудра: поднимите левую руку в сторону, ладонью кверху, пальцы в гьян мудре (большой и указательный соединены). Правая рука согнута в локте, ладонь обращена вперед, расположена на уровне уха. Большой палец правой руки и палец Солнца (безымянный) соединены, образуя Сурья мудру, другие пальцы этой руки направлены вверх.

Глаза:  закрыты и сфокусированы в точке между бровей.

Техника выполнения:

Вдохните и выдохните. На выдохе задержите дыхание и втяните пупок. Удерживая дыхание и пупок, начните мысленно произносить «ХАР» 8 раз, слегка покачивая прижатым пупком, но не делая подвдохов. Затем отпустите дыхание и пупок, сделайте вдох, выдох, и начинайте новый цикл. Когда вам будет легко это делать, увеличьте количество произнесений мантры и покачиваний пупком до 20 раз перед вдохом. Если у вас достаточно опыта, вы можете выполнять более активные качания пупком, но следите за тем, чтобы не было дополнительных подвдохов.

Время: начать можно с 5 минут, постепенно увеличивая время до 11 минут, в зависимости от вашего опыта.

Завершение: по вашему выбору на задержке дыхания после вдоха или выдоха начните очень быстро качать пупком 108 раз. По окончании сделайте полный выдох, втяни те пупок на пару секунд, и расслабьтесь.

Хорошей практики и  — будьте в потоке!