Из книги «Самопознание», стр.11 переводного издания

ЙБ в комментариях к этой медитации говорил так:

«Любовь не управляет вами. Что руководит вами, так это страх, феноменальный страх. Через эту крию можно призвать любовь и уменьшить страх… Если вы не можете благословить себя, то никто не может благословить вас».

Положение рук в упр.1 данной медитации называется «Противоположная Ади Шакти Крия». Оно позволяет создать магнитное поле, в котором вы создаете безопасное пространство для себя и благословляете себя.

Правая рука как бы «обнимает» ваш нимб, создавая ощущение безопасности, сопричастности, как при любом объятии. Энергия из правой ладони направляется через макушку в центр вашего тела. Дойдя до сердечного центр и пройдя через него, наполнившись вашим «сердцем», энергия через левую ладонь выходит в пространство, которое вас окружает. Таким образом, вы сами, своим собственным сердцем, создаете вокруг себя то пространство, которое для вас является чистым, безопасным, полным любви. Вы благословляете его своей же собственной энергией, то есть сонастраиваете пространство с вашим собственным состоянием, чтобы чувствовать себя безопасно и комфортно.

Затем происходит обратный процесс – из пространства, которое уже благословлено вами и является оптимальным для вас, энергия в большом объеме поступает через левую ладонь и проходит к вашему сердечному центру, далее двигаясь к макушке, таким образом заполняя собой ваше внутреннее пространство, создавая канал, в котором вы могли бы забыть свои страхи, полноценно себя реализовывать и пребывать в состоянии принятия, покоя и безусловной любви.

Концентрация на кончике подбородка значительно усиливает этот эффект, вы можете это ощутить на физическом уровне.  

Поза: простая поза (со скрещенными ногами), убедитесь, что ваш позвоночник прямой, выполните легкую Джаландхара Бандха (горловой замок).

Глаза:  закрыты и сфокусированы в лунном центре в середине подбородка во всех трех частях медитации.

1. Держите правую ладонь над макушкой головы на расстоянии 15-25 см. Ладонь направлена вниз, благословляя вас. Левая рука согнута в локте, рядом с реберной клеткой. Предплечье направлено вверх. Левая ладонь направлена вперед и благословляет мир. Дыхание медленное, глубокое. Постарайтесь дышать 1 раз в минуту — вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд. Если это сложно, выберите свою продолжительность вдоха, задержки и выдоха, главное, чтобы они были равны друг другу по продолжительности (как правило, 8 или 10 секунд является доступным для любого практикующего среднего уровня). Продолжайте 5-11 мин. Глубоко вдохните и сразу же медленно перейдите в позицию для упражнения 2.

2. Вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу, ладонями вниз. Потянитесь максимально. Дыхание медленное, долгое и глубокое. Продолжайте 3 минуты. Глубоко вдохните и сразу же медленно перейдите в позицию для упражнения 3.

3. Вытяните руки вверх, локти прямые, ладони вперед. Дыхание остается медленным, долгим и глубоким. Продолжайте 3 минуты.

Завершение: вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, руки тянутся вверх (постарайтесь вытянуться так сильно, что приподнимутся ягодицы) и сожмите все мышцы тела. Выдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Хорошей практики!

Файл для скачивания: Благословение себя (создание любви к себе)