Эта крийя имеет неофициальное название «Для силы воина». Считается, что она использовалась для подготовки воинов к бою. Как говорят, после нее воины  могли бросать свои копья с достаточной силой, чтобы пробить щиты противника.

Кажущаяся на первый взгляд простой и скучной, крийя действительно дает очень мощный эффект: она по-настоящему укрепляет  тело, дает ощущение крепости духа, непоколебимости и решимости – те качества, которые нам нужны для того, чтобы побеждать препятствия на своем пути и смело шагать к намеченной цели.  

При качественном выполнении эта крийя очень явно активизирует кровообращение, а также очень хорошо воздействует на дыхательную систему. Потому она очень полезна людям с застойными явлениями в венах или тем, у кого кровообращение в принципе плохое, а также тем, кто испытывает затруднения с дыханием разного рода (маленький объем легких, «недодыхивание», астматические явления, хроническая «заложенность носа», не связанная с простудными заболеваниями и т.п.). И, однозначно, крийя ощутимо и мгновенно укрепляет мышцы рук и груди: так что, мужчины – хотите сильные бицепсы – вот вам инструмент; женщины, хотите красивую и упругую грудь – вот вам инструмент 🙂. 

Если вам поначалу сложно выполнить цикл из 27 повторений, вы можете начать с того количества, которое вам доступно – например, 10-15, постепенно увеличивая нагрузку.

При выполнении крийи очень важно координировать движения с дыханием. Следите, чтобы оно не сбивалось, иначе можно нанести вред здоровью.

Перед крией обязательно выполните легкую разминку с прогибами позвоночника (езда на верблюде или кошка-корова), также хорошо сделать несколько упражнений с выполнением круговых движений плечами или руками. 

 

1. Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и на выдохе войдите в позу треугольника* (более корректное название: «Собака мордой вниз»): поднимите таз вверх, пятки на полу, колени прямые, руки прямые, руки и ноги примерно на расстоянии 1-1,5 м друг от друга. Спина прямая и как бы «проваленная» между рук (в зоне лопаток).

2. В позе треугольника сделайте вдох, и на выдохе переместите тело вперед и вниз так, чтобы подбородок оказался на полу, а таз по-прежнему вверху. В конечной точке руки согнуты в локтях и позиция похожа на то, как если бы вы хотели отжаться от пола.

*Это упражнение только кажется простым. Поэтому если подготовка не позволяет делать его в полноценном формате, можно сделать упрощенный вариант – опускать колени на пол. Особенно это актуально если у вас проблемы с поясницей.

3. На вдохе перетеките в позу кобры: спина прогнута дугой, руки и ноги прямые.

4. На выдохе вновь вернитесь в позу треугольника.

Повторите эту последовательность 27 раз, после чего отдохните, лежа на животе, лучше всего в адвасане (руки вытянуты на полу вперед, ноги вместе, голова на щеке), и повторите цикл еще два раза с релаксацией после каждого цикла.

По завершении последнего цикла, отдохнув в адвасане, аккуратно перевернитесь на спину для глубокой релаксации в шавасане (либо оставайтесь в адвасане в течение 10-15 минут).

Файл для скачивания Сарабанданда_Sarabandanda_крия для силы воина