Из книги «Самопознание», стр.6 переводного издания

Мы все привыкли слышать, что с эго необходимо бороться. Однако это не совсем верно. Это составная часть нашей сущности. Именно эго на первых этапах позволяет нам идентифицировать себя – кто мы, куда мы двигаемся и зачем, и именно эго позволяет нам найти свое место в социуме. Именно эго позволяет нам чего-то добиваться, куда-то двигаться, ставить цели и реализовывать свои задачи. Поэтому в эго нет ничего плохого, если мы контролируем его активность и «подключаем» к нему духовную составляющую.

Этот комплекс создаст правильный поток энергии в трех чакрах нижнего треугольника, которые отвечают за создание физической, материальной и ментальной базы, основы для нашего существования, а также за самоопределение и самореализцию, достижение целей. Также комплекс улучшает очищающие функции организма и помогает избавиться от старых привычки и пристрастий.

1. Лягте на живот, обхватите лодыжки изнутри. С помощью рук разводите лодыжки и возвращайте в исходную позицию. Старайтесь сохранять колени неподвижными. Движения быстрые. Продолжайте 2,5 минуты.

2. Оставаясь на животе, обхватите лодыжки руками снаружи. При помощи рук разводите и сводите колени в течение 2,5 минут.

3. Сядьте на колени и пятки, руки сцепите в замок за спиной. Вдохните, подняв прямые руки сзади как можно выше. С выдохом наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом пола. При вдохе вернитесь в позицию сидя. Держите руки прямыми в локтях и все время тяните их назад и вверх, чувствуя, как раскрывается грудная клетка и разворачиваются наружу подмышки. При этом следите, чтобы плечи не поднимались к ушам. Продолжайте 3 мин.

4. Повторите упражнение 3 в позе воздержания (сядьте между коленей и пяток). Будьте внимательны к коленям – если вам трудно сидеть между коленей и пяток, подложите под таз больстер или подушку, или свернутое одеяло. Продолжайте 3 мин.

5. Сядьте, широко расставив ноги. Возьмитесь за пальцы ног и наклонитесь влево, коснувшись носом левого колена. Поднимитесь и сделайте наклон вправо, коснувшись носом правого колена. Наклоняйтесь всем корпусом, а не только носом, предварительно развернув полностью корпус к соответствующей ноге. Продолжайте 1 мин.

6. Поза лягушки. Сядьте на корточки, носки разведены в стороны, пятки соедините вместе и оторвите от пола. Руки впереди стоп, опирайтесь на прямые жесткие пальцы рук (не на ладони). Выпрямите в этом положении спину и натяните. Со вдохом поднимите таз, выпрямите колени. Голова опущена вниз. С выдохом вернитесь в исходное положение, лицо смотрит вперед, спина натянута. Пятки во время упражнения не разъединяются и не опускаются на пол. Выполните 108 раз (если физическая подготовка не позволяет, можно начать с 26 раз).

7. Лягте на спину и полностью расслабьтесь в шавасане в течение 19 минут.