Из книги «Самопознание»

1. Сядьте в простую позу, позвоночник прямой. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были около ребер, руки направлены вверх. Руки в гьян мудре, ладони повернуты вперед чуть выше уровня плеч. Вращая запястьями и руками, делайте круги, постепенно выпрямляя руки до полного их выпрямления, ладони в стороны. Затем, делая те же вращательные движения кругами, верните руки в первоначальную позицию. Вы можете установить свой собственный ритм движения в зависимости от вашего чувства ритма и скорости. Глаза открыты. После 3 минут ускорьте ритм движения до максимума. Двигайте руками в самом быстром темпе, не забывая тщательно исполнять круговые движения. Время выполнения — 10 минут.

Вы можете сократить общее время выполнения до 3- 5 минут (в этом случае ускорение темпа делайте через 1 минуту).

2. Соедините руки над головой в молитвенной мудре. Вращайте торсом, сгибаясь в талии. Инерция движения рук действует как противовес при вращении позвоночника. Локти прямые. Глаза закрыты. Продолжайте 3 1\2 минуты.

3. Скрестите руки на груди, обхватите противоположные руки чуть выше локтей. Не ослабляя позиции, ударьте скрещенными руками по животу, затем по лбу. Удар должен быть четким и точным, достаточно сильным (но не настолько, чтобы причинять боль). Выполняйте 3-5 минут. Увеличьте скорость движения в 2 раза в последние 30 секунд.

4. Вытяните руки в стороны, пальцы в гьян мудре, ладонями вверх. Позвоночник прямой, грудь расправлена, подбородок втянут внутрь. Закройте глаза и почувствуйте, как поток энергии льется к ладоням. Пойте «Нарайан» в исполнении Гуру Радж Каур в течение 7 минут. Вдохните, медленно сгибайте руки так, чтобы ладони оказались перед лицом, пальцы остаются в гьян мудре. Касаются друг друга только края ладоней и пальцы Меркурия. Это Нарайан мудра. Закройте глаза и медитируйте молча под музыку «Нарайан». Локти сбалансированы на уровне грудной клетки. Продолжайте 9 минут.

Завершение: вдохните, задержите дыхание на 20-25 сек. и выдохните. Повторите 2 или 3 раза. Расслабьтесь.