Эта медитация лично для меня имеет свою историю. Однажды мы были с группой в Гималаях. И что-то у нас не складывалось – и вообще вся поездка была с шероховатостями, и конкретно в тот день тоже была нескладуха – должны были подниматься в горы вверх, но оказалось что гид не знал дороги, и часть группы не готова подниматься, начались споры и раздражение. Вдобавок ко всему пока решали что делать и ждали другого гида – пошел дождь, подниматься уже было скользко, а спускаться – тем более. Времени потратили много, а дорога была дальняя – ехали специально для того, чтобы подняться…

В общем, атмосфера в группе была та еще – смотреть друг на друга не хотелось вообще. Сидим, мокрые и злые…

С этим нужно было что-то делать…

Укомплектовались под сосной (хорошо, в Гималаях сосны способны «принять» под собой группу человек в 10). Сели со скрещенными ногами… Попа съезжает вниз с горы, с неба – дождь. Но вариантов все равно не много…

Сложили руки в Намо-мудру, начали петь Онг Намо…

Гид с его товарищем опасливо отползли под другую сосну, подальше…

Начали делать медитацию. Со злостью начали делать… Особенно последнее упражнение, где надо колотить руками по земле.

Там всего 4 упражнения. По 3 минуты. Итого 12 минут.

Через 12 минут открываем глаза.

Кто был в Гималаях знают, что такое горные Гималайские облака.

Облака, огромные мохнатые тяжелые Гималайские облака — расступились. Прямо над тем местом, где мы сидим. Светит солнце. Сияет. Небо – голубейшее. Ладони у всех вымазаны – колошматили ими по мокрой земле. А — лица — сияют. Просто так, безо всякой причины. Все смотрят друг на друга и улыбаются. От злости, агрессии и раздражения не осталось и следа. Как будто это не мы 12 минут назад готовы были друг друга покусать!

Так что медитация полностью оправдала свое название!

Поза: сядьте со скрещенными ногами, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.

Глаза: закрыты.

Техника выполнения:

1. Левую руку согните в локте и держите ладонью вперед, как ели бы давали клятву. Вытяните вперед правую руку и поднимайте и опускайте ее с диапазоном 30-40 см, одно движение за две секунды. Короткий, резкий и мощный вдох через нос и выдох через рот вместе с движением руки. 3 минуты. 

2. Повторите то же действие с другой рукой. 3 минуты.

3. Обе руки согните в локтях, держите по бокам и слегка перед собой ладонями вверх, как если бы что-то собирались «получить с неба». Быстрый вдох через нос и короткий выдох через рот. 3 минуты.

4. Мощно бейте ладонями по земле, с каждым ударом произнося мантру «HAR». Произносите мантру из пупочного центра, резко и мощно, одновременно соотнося движение и звук с щелчком кончиком языка по верхнему небу. 3 минуты.

Завершение: вдохните и задержите дыхание, давите сильно руками и всем телом в пол, сжимайте каждый мускул… Затем пушечный выдох через рот. Повторите еще 2 раза.

После этого не молчите и не медитируйте – разговаривайте, двигайтесь.