Эта медитация позволяет настроиться на поток благодарного принятия и отдачи — принимать себя, события, явления, людей такими как они есть, и искренне отдавать, из сердца, а не из ума, и искренне принимать. Обычно результатом является чувство глубокого умиротворения и гармонии и ощущение действительного потока тепла, спокойствия, доверия, благодарности, ощущение что «все идет как нужно».

Используется запись Satkirin Kaur Khalsa, альбом Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru

Исходная позиция – простая поза (со скрещенными ногами), руки у сердечного центра в мудре Лотоса (основания ладоней соединены, ребра ладоней и мизинцев соединены, ребра больших пальцев соединены, остальные пальцы раскрыты).

Глаза: закрыты, концентрация в точке между бровей.

Движения: на каждую фразу мантры мы совершаем одно движение руками.

1 этап:

• Гуру Гуру Вахе Гуру – раскрываем руки от сердца широко в стороны, словно отдавая что-то, или как будто хотим кого-то обнять (ладони смотрят вверх)
• Гуру Рам Дас Гуру – плавно возвращаем руки в исходную позицию (мудра Лотоса), как будто тут же забираем ладонями что-то из пространства
• Следующая фраза Гуру Гуру Вахе Гуру – руки вперед и вверх, как если бы от центра груди из ладоней выпускали в небо птицу. В конце получается руки прямые, ладони выше головы, соединены и обращены вверх, как если бы мы выпустили только что из ладоней птицу, но одновременно это и как бы просящий жест, как если бы мы ожидали что-то получить в ладони.
• На Гуру Рам Дас Гуру – руки возвращаем к сердцу, в мудру Лотоса, как будто что-то взяли сверху из пространства

2 этап (смена ритма, замедление):

Когда мотив замедляется, мы продолжаем делать все то же самое, только замедляемся вслед за мотивом, и немного задерживаемся в итоговых точках (когда руки полностью раскрыты и когда руки впереди вверху) в ожидании конца фразы.

В ходе всей медитации, независимо от скорости, движения руками очень плавные, и совершаются как единый жест. Получается словно танец руками. Как если бы хотели рисовать в воздухе трехлепестковый цветок. Если посмотреть внимательно на рисунок руками, получается вот такая мандала:

Завершение – вдох, сложить руки в намо-мудре (молитвенный жест, ладонь к ладони у сердечного центра), немого задержать дыхание, прислушиваясь к ощущениям, выдох, расслабиться.

Время – 11-62 минуты.