Сейчас уже ни для кого не секрет, что дыхание является не только главным процессом для обеспечения нашего биологического существования, но и «ключом» если не ко всем, то ко многим психическим процессам. Только лишь с помощью дыхания мы можем не только активизировать различные целительские процессы, убрать физические и психические блоки, но и изменить какие-то установки ума.

Данная медитация позволяет произвести ментальную работу в случае, если вы хотите изменить в себе какую-то привычку – начиная от «бытовой» привычки (бросить курить, например) и заканчивая привычкой, например, негативно мыслить. Помимо этого медитация имеет прекрасный расслабляющий эффект, успокаивает ум, помогает в тренировке концентрации внимания. Эффективна в терапии деструктивных психических состояний — пережитых стрессов, состояния негативности, неприятия себя и т.п. 

Поза: сядьте в удобную позу с абсолютно прямой спиной, приподнимите и раскройте («разверните») грудь. 

Мудра: Согните пальцы рук так, как будто сжимаете их в кулаки, но кончики пальцев должны прикасаться к подушечкам под пальцами. Соедините обе руки перед грудью. Кулаки должны слегка соприкасаться только двумя местами: суставами средних пальцев (пальцев Сатурна) и подушечками больших пальцев. Большие пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу подушечками и направлены к центру груди.

Глаза: смотрите сквозь едва приоткрытые глаза расфокусированным взглядом на свои кулаки, чтобы вы могли охватить вниманием отрезок от кончиков больших пальцев до суставов средних пальцев. Либо закройте глаза и сфокусируйте взгляд в точке между бровей.

Техника выполнения:

Оставаясь в этой позе с глубоким, медленным дыханием, направляйте свое внимание на воображаемый поток энергии, который идет от кончиков больших пальцев до суставов средних пальцев. Делая глубокий медленный вдох, проводите поток воздуха до точки между бровей, и затем направляйте свой выдох от точки между бровей вниз по телу до центра груди, затем из центра груди на кончики больших пальцев, а оттуда — до суставов средних пальцев и через них – наружу.

Время: начните с 5 минут для успокоения и тренировки концентрации, для глубоких трансформирующих эффектов продолжайте 11-31 минуту.

Завершение: вдохните, ненадолго задержите дыхание без напряжения, выдохните и расслабьтесь.

Хорошей практики!