Restraining Compulsive Eating

*из книги «Prana, Pranee, Pranayam» с.109.

Эту медитацию рекомендуется выполнять непосредственно в тот момент, когда вы чувствуете позыв (импульс) к тому, чтобы что-то съесть, без действительной физиологической потребности (то есть когда желудок не голоден). Также считается, что 90 дней этой медитации помогут вам избавиться от самых хронических случаев пищевой зависимости. На уровне физиологии данная техника перенастраивает работу левого полушария мозга таким образом, чтобы спроецировать ответ импульсу «я должен пойти и съесть».

Данную технику можно применять для работы с любыми другими зависимостями – как в качестве «скорой помощи» во время импульса, так и для продолженной терапии.

Поза, мудра:

Простая поза, прямая спина. Правую ноздрю закрыть большим пальцем правой руки.

Дыхание:

Глубокий вдох через левую ноздрю, максимальная задержка. Выдох через левую ноздрю, задержка на выдохе на такое же время, как и на вдохе.

Дыхание должно быть длинное, глубокое, без давления на диафрагму.

Не закрывайте правой ладонью лицо, держите ладонь перпендикулярно лицу, чтобы лицо было открыто.

Завершение: примерно одну минуту посидеть с закрытыми глазами, без движения, нормальное дыхание через обе ноздри. В качестве «спецэффектов» данной техники может чувствоваться легкость в голове, «просветление» (в смысле световых эффектов) в лобной части и области между бровей, легкое головокружение, и т.п.. Все эффекты являются нормальными, после медитации желательно дать себе какое-то время на адаптацию и не работать за компьютером и т.п. – то есть не напрягать глаза и ум.

Время: новичкам рекомендуется начинать с 5 минут, постепенно увеличивая время. Опытные практики могут начинать с 11 минут и доволить до 31 минуты.