Из книги «Physical wisdom»

Эта медитация прекрасно балансирует левое и правое полушарие мозга, развивает координацию движений, способность к концентрации, делает ум очень ясным и точным.

Поза: сядьте со скрещенными ногами, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.                

Техника выполнения:

Согните руки в локтях и держите их перед грудью, близко к туловищу, ладони направлены к телу во время всей медитации. Выполняйте одновременно обеими руками следующую мудру: сначала коснитесь большим пальцем мизинца, затем — среднего пальца, затем указательного пальца. Продолжайте в этой последовательности, но не касайтесь большим пальцем безымянного пальца.

Вместе с движениями пальцев поднимайте и опускайте оба колена одновременно, когда касаетесь большим пальцем каждого пальца. Ноги движутся вверх и вниз, как крылья бабочки.

При этом все движения выполняются на каждый слог мантры (то есть каждый слог мантры – это цикл «взмаха» коленями и касание пальцев)

Мантра: медитация выполняется с мантрой “Humee Hum, Brahm Hum” в исполнении Nirinjan Kaur. При этом пойте, касаясь кончиком языка верхнего неба. При правильном исполнении мантры таким образом, она будет звучать странно.

Глаза: чуть приоткрыты и сфокусированы на кончике носа.

Время: Начните с 11 минут и медленно увеличьте время до 31 минуты.

Для скачивания (формат Word)