Эта медитация погружает в глубокий трансцендентный опыт, внутри которого у нас есть возможность ясно осознать «в наблюдательном», безоценочном режиме, кто мы, каковы наши потребности, возможности, увидеть свои паттерны и шаблоны и использовать этот опыт для дальнейшей корректировки своих установок. 

На физическом уровне медитация серьезно увеличивает способность к концентрации, успокаивает нервную систему и дает ощутимое состояние большого внутреннего ресурса. 

Общее время: 31 минута (6+14+8+3)

1 этап (6 минут):

Сядьте со скрещенными ногами. Руки согнуть в локтях (как если бы вы сидели за школьной партой) и поместить напротив груди, параллельно полу: правая выше, левая примерно на 20 см ниже. Ладони смотрят в пол. Следите за расстоянием между руками, во время медитации оно будет уменьшаться, но нужно его выдерживать.

Глаза закрыты. Глубокое медленное дыхание.

Каждые 3 минуты будет увеличиваться поток вибраций и поток энергии.

2 этап (14 минут): 

Оставайтесь в той же позе с мантрой Sat Nam, Wahe Guru (вы можете мысленно проговаривать ее, растягивая вместе с дыханием — Сат Нам на долгом вдохе и Вахе Гуру на долгом выдохе, либо включить запись).

Если вас начнет беспокоить дискомфорт или боль в теле — просто наблюдайте за этими ощущениями как сторонний свидетель, как если бы это было не ваше тело, и отмечайте все нюансы, растворяя боль с мысленным произнесением мантры.

3 этап (8 минут):

Поза та же, но теперь замыкаем кончик большого пальца и безымянного на обеих руках, остальные пальцы прямые (Сурья мудра). Сохраняйте неподвижность.

4 этап (3 минуты): 

Сохраняя позу, сформируйте букву «О» ртом и дышите дыханием огня.

Завершение:

Переместите ладони к центру груди в виде «чаши», плотно соединив их внешними ребрами, как если бы вы хотели налить что-то в ладони и умыться из ладоней.

Слушайте мантру Ardas Bhaee, дышите глубоко и свистите 5 минут. В завершение задержите дыхание, надавите ребрами ладоней друг на друга, хорошенько вытяните спину и все тело так, как если бы вы собирались взлететь. Задержите дыхание. Глубокий полный выдох.

Повторите еще два раза.