Из книги «I’m a woman»

Эта крийя помогает поддерживать красоту, силу и здоровье позвоночника, внутренних органов и нервной системы женщины. Она частично снимает напряжение в яичниках. Йоги Бхаджан говорил, что выполняя данный комплекс ежедневно, вы подарите себе красоту, сияние и грацию!

Полное время выполнения крийи — 45 минут, но вы можете сократить выполнение каждого упражнения в соответствии со своими возможностями.

1. Поза камня (скалы). Сядьте на пятки, ладони лежат на бедрах или сложены чашечкой на уровне паха, спина прямая. Медитативно расслабьтесь в этом положении. 3 минуты

2. Растяжение Жизненного Нерва. Выберете один из способов:

• 1) сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните перед собой. Поменяйте стороны. Выполняйте по 3 мин. на каждую ногу.
• 2) вытяните левую ногу, а правую ногу согните, чтобы подошвой она уперлась в область паха. Поменяйте стороны. Выполняйте по 3 мин.
• 3) вытяните обе ноги вперед. 3 минуты.

Во всех трех вариациях выполняйте долгое глубокое дыхание.

3. Поза Верблюда. Встаньте на колени, бедра перпендикулярны полу. Прогнитесь назад, постарайтесь ухватиться руками на пятки. Если не получается, положите руки на поясницу. Позвольте голове опрокинуться назад, сжимайте ягодицы, направляя их вперед. Выполняйте долгое глубокое дыхание. 3 минуты.
Это упражнение приводит в порядок репродуктивные органы.

4. Стойка на плечах. Лягте на спину, разместите руки на бедрах прямо под талией и поднимите ноги и бедра вертикально полу, позвоночник и ноги — перпендикулярно земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах, используя руки для поддержания нижнего отдела позвоночника. Подбородок давит на грудь. Долгое глубокое дыхание. 3 минуты.
Это упражнение снимает напряжение со всех внутренних органов и стимулирует щитовидную железу.

5. Поза лучника. В положении стоя разведите ноги на расстояние около метра, разверните корпус к правой ноге. Пальцы правой ноги смотрят вперед, стопа левой — расположена под углом 45 градусов. Левая нога остается прямой и сильной, правая нога сгибается, пока бедро не станет почти параллельно полу. Сожмите обе руки в кулаки так, чтобы большой палец оставался вытянутым. Создайте в руках натяжение, будто держите тетиву лука и стрелу. Правую руку вытягивайте вперед параллельно полу над правым коленом. Левую руку согните в локте, потяните назад, пока кулак не окажется на уровне левого плеча. Удерживайте Горловой замок. Подбородок внутрь, грудь наружу. Глаза смотрят за пределы большого пальца в Бесконечность. Практикуйте 5 минут на каждую сторону.

6. Поза Ребенка. Сядьте на пятки. Опустите лоб на пол. Руки расслаблены и вытянуты по сторонам от тела ладонями вверх. 3 минуты

7. Поза лука. Оставаясь на животе, схватитесь за щиколотки и оторвите верхнюю часть тела от земли, используя силу мышц бедер. Оторвите от пола ноги, затем грудь и голову. Удерживайте это положение с долгим глубоким дыханием. 3 минуты.

8. Поза Саранчи. Оставаясь лежать на животе, сведите вместе ноги, подбородок на полу. Разместите кулаки под бедрами в области паха. Поднимите ноги и напрягите заднюю часть бедер, чтобы удерживать ноги вместе. Дышите долгим глубоким дыханием. 3 минуты.

9. Поза Коровы. Встаньте на четвереньки. Ладони расположены на ширине плеч, пальцами вперед, колени — ровно под бедрами. Подъемы ног лежат на земле, большие пальцы смотрят назад. Вдохните и потяните таз вниз, прогибаясь в спине, голова и шея тянутся назад и вверх. Шея не должна хрустеть и заламываться. Откройте сердце и поднимите подбородок так высоко, как можете. Долгое глубокое дыхание. 3 минуты.

10. Поза Кошки. Из Позы Коровы прогнитесь в противоположную сторону, вытягивая позвоночник аркой в небо, как недовольная кошка. Подбородком надавливайте на грудь. Удерживайте это положение с долгим глубоким дыханием. 3 минуты.

11. Поза Натяжения. Лягте на спину, ноги вместе, носочки натянуты. Поясница прижата к полу. Расположите руки ладонями вдоль бедер. Приподнимите голову, удерживайте Горловой Замок. Взгляд направлен на пальцы ног. Оторвите ноги от земли на 15 см. В этом положении выполняйте Дыхание Огня. 3 минуты.

12. Шавасана (Поза Трупа). Расслабьтесь на спине, руки лежат ладонями вверх. 8–10 минут.