Из книги «Самопознание»

1. Лягте на левый бок, положите левую руку под голову, как подушку. Поднимайте и опускайте в быстром темпе правую ногу (вдох – нога вверх, выдох вниз, по возможности перейдите на Дыхание Огня). Добейтесь максимального растяжения, поднимая прямую правую ногу как можно выше. Выполняйте 2 мин. Поменяйте стороны и повторите упражнение. Выполняйте 1 1\2 минуты.

2. Лягте на живот, руки вдоль туловища ладонями вниз. Пятками бейте по противоположным ягодицам в самом быстром темпе. Пятки должны бить по ягодицам сильнее, чем наши ноги бьют по земле. Этот самомассаж высвобождает энергию, блокированную в ягодицах. Выполняйте 1 1\2 минуты.

3. Поза Льва. Сядьте на пятки, руки на полу, локти сбоку от коленей. Откройте рот и высуньте язык как можно дальше. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь лбом пола, со вдохом поднимитесь. Дышите через рот, язык остается высунутым. Выполняйте 2 мин.

4. В позе Кобры бейте пятками по противоположным ягодицам. Выполняйте 2 1\2 мин. (*Если у вас есть малейшие подозрения на грыжу поясничного отдела или вы просто испытываете ощутимый дискомфорт, лучше не выпрямлять руки до конца или же вообще выполнять данное упражнение из начальной позы – позы Сфинкса, когда локти лежат на полу под плечевыми суставами).

5. По-прежнему в позе Кобры согните ноги в коленях и поднимите голени, пятки в воздухе. В этой вариации позы Кобры лягте на живот и поднимитесь обратно, не отпуская пяток. Выполняйте 2 1\2 мин.

6. Поза Платформы. Тело выпрямлено в одну линию от головы до кончиков пальцев, балансирует на кончиках пальцев рук и ног. Пальцы ног не согнуты. Выполняйте 3 минуты, затем, оставаясь в позе, рычите, как лев или войте, как шакал, извлекая звук из груди или сердечного центра еще 1 минуту.

7. Сядьте на пятки, затем из этой позиции лягте спиной на пол. Слушайте мантру «Гуру Рам Дас» в исполнении Сингх Каур и усните в этой позиции в течение 1 1\2 минуты. Затем поднимитесь в простую позу, позвоночник прямой, продолжая спать еще 1 1\2 минуты.

8. Лягте на спину, накройтесь одеялом или покрывалом и глубоко расслабьтесь в течение 5 минут. Представьте, что вы можете вылететь из своего тела. Поднимитесь и посмотрите на себя. Благословите свое тело и позвольте ему отдохнуть и поправиться.

9. Не поднимаясь, в течение 2 минут потяните каждую часть тела. Повращайте ступнями, потяните колени, повращайте запястьями и потянитесь как кошка. Лежа повращайте шеей. Подтяните колени к груди, прижмите их руками к груди, спрячьте нос в коленях и побудьте некоторое время. Затем через правый бок поднимитесь.

файл для скачивания Энергия стройности